다이어트에 도움이 되는 간식은?

여름 휴가 시즌이 다가오면서 많은 사람들이 다이어트를 시작합니다. 하지만 단기간에 체중을 줄이기 위해 무리하게 식단을 조절하거나 운동 강도를 높이는 것은 피해야 합니다.

 

아무래도 요요현상이 오기 쉬우며 영양소 섭취가 부족해져 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.

 

대신 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

다이어트를 할 때 항상 배고픔을 느끼는 건 자연스러운 현상입니다. 체중 감량을 위해서는 적절한 식사량 조절이 필요하기 때문입니다.

일부에서는 채소 섭취량을 늘리면 이러한 문제를 해결할 수 있다고 하지만 대부분의 현대인들은 다량의 채소를 먹는 것을 어려워한다는 점이 걸립니다.

 

그래서 많은 식이조절을 하는 사람들이 식사 중간에 먹을 만한 간식거리를 찾습니다. 제대로 된 간식을 먹으면 오히려 과식을 막아 다이어트 효과를 높일 수 있다는 게 전문가들의 의견입니다.

 

지금부터 다이어트 시 먹어도 되는 간식 3가지를 알려드리겠습니다.

 

▲ 삶은 달걀

달걀은 적은 양으로도 오랫동안 포만감을 느낄 수 있는 식품 중 하나입니다.

 

한 연구에서는 아침 식사로 달걀을 섭취했을 때 베이글을 먹은 것보다 더욱 만족스러운 느낌이 든다는 결과를 발표하기도 했습니다.

 

단백질 함량 또한 높아 근육을 키우는 사람들에게 좋은 간식거리이며 다른 고단백 식품인 닭가슴살과는 달리 조리가 간편하여 휴대성이 좋다는 특징도 가지고 있습니다.

 

▲ 고구마

열량이 낮으면서도 강한 단맛을 가지고 있어 다이어트 중인 사람들에게 좋은 간식거리 입니다. 다량 함유 되어있는 식이섬유는 다이어트 부작용 중 하나인 변비를 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다. 그러나 군고구마 형식으로 먹으면 혈당 수치가 빠르게 올라가므로 원래 식사할 때 과식할 위험이 있습니다. 그래서 다이어트 식이요법으로는 굽지 않은 생고구마나 삶은 고구마를 선택하는 게 좋습니다.

 

▲ 단백질 보충제

 

다이어트용 간식으로는 조리 없이 바로 먹을 수 있는 식품이 인기가 높습니다. 그 중에서도 고단백 프로틴 바는 탁월한 선택인데 근육 강화 운동을 하시는 분들에게 특히 좋습니다. 하지만 구매 시 영양성분표 체크는 필수입니다. 일부 제품에서는 단백질의 비릿함을 감추기 위해 과도한 양의 당분을 첨가하기도 합니다. 또 탄수화물 함량이 다른 상품 대비 높지는 않은지도 꼭 살펴보세요.

 

균형 잡힌 식단은 건강한 다이어트의 핵심 요소 중 하나 입니다. 주요 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 조합하여 구성 된 식사를 지속적으로 섭취 하되, 식사 시에는 혈당 상승 속도를 늦추기 위해 단백질 또는 식이 섬유를 먼저 먹는 것이 좋습니다.